Bauchfett in den Wechseljahren

Der sogenannte „Hormonbauch“ ist eine auffällige Zunahme des Umfangs im Bauch- und Taillenbereich, welcher nicht im Zusammenhang mit einer veränderten Ernährung oder weniger Bewegung einhergeht. Ursachen für mehr Bauchfett sind Störungen im Hormonhaushalt, zum Beispiel der Sexualhormone, der Schilddrüsenhormone oder der Nebennierenrindenhormone. Doch auch Stress oder Schlafmangel, was auf die Zunahme von Stresshormonen zurückzuführen ist, beeinflussen das vulnerable Gleichgewicht der Körperfunktionen, sodass auch diese Faktoren langfristig zu einem Hormonbauch führen können.

Bei einem Hormonbauch lagert entweder mehr Fett oder mehr Flüssigkeit ein. Der größte Risikofaktor für Frauen ist die sinkende Östrogen– und Progesteronproduktion ab dem Klimakterium. Denn während Östrogen in jungen Jahren dafür sorgt, dass sich Fett in der Unterhaut im Bereich der Oberschenkel, des Gesäßes und an den Hüften gleichmäßig verteilt, bewirkt die Abnahme des Sexualhormons eine Fettumverteilung zulasten des tiefen Viszeralgewebes um die Bauchorgane. Gleichzeitig sorgt der niedrige Progesteronspiegel auch dafür, dass mehr Eiweiß in der Kapillarwand der Zellen ist und so Wasser ins Gewebe austreten kann. Fett und Wasser bilden dann einen Hormonbauch. 

Progesteron hat zudem eine weitere wichtige Funktion. Denn dieses Sexualhormon ist auch für seine ausgleichende, angstlösende und beruhigende Wirkung auf das Gemüt bekannt. Lässt die Progesteronproduktion allmählich nach, sind viele Frauen weniger stressresistent und schlafen schlechter. Aufgrund dessen bleibt der Cortisolspiegel dauerhaft erhöht, was wiederum negative Auswirkungen auf den Fett- und Kohlehydratstoffwechsel hat. 

Ab einem Alter von etwa 50 Jahren verändert sich der Stoffwechsel grundlegend. Dies liegt daran, dass die Menschen Muskelmasse abbauen und Fettpolster anlegen. Weil aber Fettzellen weniger Energie benötigen als Muskelzellen, sinkt der Energiebedarf mit zunehmendem Alter. Auch die Aktivität reduziert sich in der Regel, sodass eine Frau mit 50 Jahren rund 300 bis 500 kcal täglich weniger benötigt als mit 30 Jahren. Bleibt aber die Ernährung gleich, geht dies oftmals mit einer Gewichtszunahme einher. Aus diesem Grund ist es wichtig, ab dem Klimakterium auf eine energieärmere aber nährstoffreichere Kost zu achten. 

Ein Hormonbauch stellt eine hohe Gesundheitsgefahr dar. Denn die Fettzellen lagern nicht mehr im Unterhautgewebe, sondern im Bereich der Bauchorgane ein. Und das geht mit einem höheren Gesundheitsrisiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Stoffwechselstörungen einher. Dieses Risiko erhöht sich noch einmal durch den sinkenden Östrogenspiegel, denn das Sexualhormon verleiht den Blutgefäßen bis zum Klimakterium eine gewisse Widerstandsfähigkeit. Der Schutzfaktor entfällt etwa ab der Lebensmitte. Aufgrund dessen steigt die Gefahr von Herzinfarkt und Schlaganfall für Frauen ab einem Alter von 50 Jahren signifikant an. 

Grundsätzlich spielt die Ernährung eine große Rolle. Allerdings sind Diäten nicht wirklich sinnvoll, weil diese in der Regel mit dem Jo-Jo-Effekt einhergehen. Effektiver ist daher eine allgemeine Lebensumstellung mit einer gesunden Ernährung und adäquater Bewegung. 

Durch die zunehmend schwindende Muskelmasse hat Bewegung in den Wechseljahren eine wichtige Bedeutung. Mit Sport können Sie viele Beschwerden, welche auf den Hormonrückgang zurückzuführen sind, lindern. Studien belegen, dass beispielsweise Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Konzentrationsprobleme in den Wechseljahren deutlich seltener und weniger intensiv auftreten, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Und auch Erkrankungen, welche im Zusammenhang mit dem Alter auftreten, sind seltener bei aktiven Menschen zu verzeichnen. Zudem ist es auch möglich, dem Muskelabbau entgegenzuwirken und so aktiv einen Beitrag zur Gesundheit zu leisten. Denn wenn Sie mehr Muskeln haben, können Sie einerseits Ihr Gewicht halten und andererseits auch Verletzungen vorbeugen.